VERBESSERE DEINE KRAFT


DURCH GEZIELTES KRAFTTRAINING...

  • verbesserst Du Deine athletischen Grundlagen (Schnelligkeit, Explosivität, Robustheit)
  • gewinnst du entscheidende Zweikämpfe & machst den Unterschied mit Deiner Präsenz
JETZT STARTEN

ZIELE


  • Verbesserung der Schusskraft, Zweikampfstärke und Sprungkraft


  • Verletzungsprophylaxe durch stabilere Muskulatur und Gelenke


  • Erhöhung der Explosivität (z.B. bei Antritten und Richtungswechseln)



  • Unterstützung der Schnelligkeit und Ausdauerleistung


DICH ERWARTEN...


...wissenschaftlich fundierte und perfekt abgestimmte Trainingseinheiten zur Verbesserung Deiner Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft! 


...intensives Training mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Nutze jede einzelne Trainingseinheit um FIT in die Saisonvorbereitung zu starten und die Grundlage für eine überragende Saison zu legen! 

KRÄFTIGER WERDEN

WAS BRINGT DIR KRAFTTRAINING FÜR DEINE PERFORMANCE AUF DEM FELD?


  • LEISTUNGSSTEIGERUNG

    Höhere Kraftwerte haben einen positiven Einfluss auf fußballspezifische Bewegungen wie Sprints, Richtungswechsel, Sprungkraft, Schusskraft und im Zweikampf. Zahlreiche Studien zeigten, dass ein Zusammenhang zwischen der 1RM Kniebeuge und der Sprintzeit bei Sprints zwischen 0-30m und der Sprunghöhe besteht. Je stärker der Athlet/in bis zu einem gewissen Punkt in der Kniebeuge ist, desto schneller ist dieser bei Sprints, Richtungswechseln und in der Sprunghöhe. Ab einem gewissen Punkt kann sich die Kraft auch negativ auswirken bzw. keine Verbesserung mehr hervorbringen. Das Krafttraining hilft ebenfalls dabei, dass du nicht so schnell ermüdest und du dementsprechend Sprints, Richtungswechsel, Sprünge, Aktionen mit dem Ball und Zweikämpfe auf einem hohen Niveau mit zunehmender Spieldauer aufrechterhalten kannst

  • VERLETZUNGEN VORBEUGEN

    Das Spiel ist durch schnelle Aktionen, Richtungswechsel, beschleunigenden und abbremsenden Bewegungen charakterisiert, was eine hohe Beanspruchung der Muskulatur, Gelenke, Bänder und Sehnen darstellt und somit das Verletzungsrisiko begünstigt. Häufige Verletzungen treten im Oberschenkel, Hüft- und Leistenbereich und dem Knie- und Sprunggelenk auf (bei Torhütern oftmals auch die Schulter). Durch gezieltes Krafttraining können Strukturen gestärkt und Sportverletzungen somit reduziert werden 

WARUM SOLLTEST DU IN DER OFF-SEASON GEZIELT DIE KRAFT TRAINIEREN?


Zumeist ist das Training in der Off-Season darauf ausgelegt, dass das Training nicht ermüdend ist und der Spieler sich "fit" hält, ohne einen fußballspezifischen Mehrwert zu haben. Lange Grundlagenausdauerläufe haben die Berechtigung, wenn der Spieler lange verletzt gewesen ist und der Spieler wieder ins Aufbautraining eingestiegen ist. Lange Grundlagenausdauerläufe machen dich aber weder SCHNELL noch STARK.


Das Ziel im Krafttraining ist, die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern über eine Verbesserung der physischen Fähigkeiten. Dafür gibt es zwei Wege:


1. Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit/Output, das ist die Kraftproduktion. 


2. Effizienz der körperlichen Leistungsfähigkeit, das ist die Kraftanwendung/-übertragung, denn es hilft nichts, wenn man extrem stark ist, aber die Kraft nicht im Sprint oder im Sprung als Beispiel anwenden kann.


Eine Verbesserung im Krafttraining bringt nichts, wenn du dadurch nicht besser im Sport wirst!


Nutze das Konzept aus Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer, um alle Elemente des Spiels mit aufgreifen zu können und den Unterschied zu machen.


In der Off-Season trainierst Du Dich nicht in die Startelf, aber Du legst den Grundstein für Deine Weiterentwicklung!


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INHALTE ZUR VERBESSERUNG DER KRAFT IN DER OFF-SEASON...


  • 4-wöchiger Trainingsplan für Deine Sommer-/ & Winterpause zur Verbesserung Deiner Kraft


  • Training zur Verbesserung der Kraft inklusive Einheiten zur Schnelligkeit & Ausdauer


  • Professionelles und leistungsorientiertes Training mit 5x Trainingseinheiten pro Woche


  • Maximalkraftrechner, um die Maximalkraft professionell bestimmen zu können


  • Ermittlung von Kraftwerten, um das genaue Trainingsgewicht zu bestimmen


  • Basics von STARK-FUSSBALL mit mentalen Hacks


KRÄFTIGER WERDEN

  • S - STÄRKE

    Die mentale und körperliche Stärke eines Athleten spielt im Fußball eine entscheidende Rolle. Ein hohes Level an psychischen und physischen Fähigkeiten, bilden die Voraussetzung für fußballerische Hochleistungen und die Erreichung sportlicher Ziele.

  • T - TRAINING

    Wir möchten mit Dir an Deine Grenzen gehen. Wir sind davon überzeugt, dass sich bei technisch-taktisch gleichem Vermögen, immer der bessere Athlet durchsetzt. Unser Athletiktraining ist ganzheitlich, herausfordernd und individuell. Gemeinsam entwerfen wir langfristige Trainingspläne, die dich auf Deinem Weg unterstützen.

  • A - AUSGEGLICHENHEIT

    Die Komponenten Mindset, Ernährung, Training, Regeneration und Dein soziales Umfeld nehmen Einfluss auf Deine Lebensweise. Ein hohes Level, sowie ein Balance-Zustand aller Bereiche ermöglichen es Dir, sportliche Hochleistungen zu erbringen. Arbeite an jedem einzelnen Bereich und werde ein STARKER Fussballer.

  • R - REGENERATION

    Bekommst Du genügend Schlaf? Ernährst Du dich optimal? Machst Du regelmäßige Trainingspausen? Nur wenn Du Deinem Körper die Zeit gibst, sich zu erholen, ist er in der Lage, die gewünschten Anpassungen vorzunehmen. Welche Möglichkeiten Du hast, um den Prozess zu beschleunigen und im nächsten Training maximal regeneriert zu sein, erfährst Du bei uns!

  • K - KONTINUITÄT

    Du wirst merken, dass DU nicht jeden Tag Hochleistungen erbringen kannst und besser wirst. Es wird Tage geben, an denen Dein Training kein voller Erfolg ist, an denen du schlecht schläfst, unkonzentriert bist, oder dich ungesund ernährst. Wichtig ist, dass Du Dein Verhalten reflektierst und Dich keineswegs runterziehen lässt. Wichtig ist, dran zu bleiben. Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg.

DIE GESAMTE SAISON STARK PERFORMEN...

...mit den beliebten In-Season-Trainingsplänen.


Durchlaufe drei Phasen und Du wirst mehr Einsatzzeit erhalten, mehr Laufduelle für Dich entscheiden, mehr Zweikämpfe gewinnen & am Ende mehr Spiele gewinnen!


Sei schneller am Ball als der Gegenspieler; gewinne entscheidende Laufduelle und Zweikämpfe, die über Tor oder Torverhinderung entscheiden und somit Sieg oder Niederlage. Wichtig ist, dass über 90 min aufrechtzuerhalten; nicht nur läuferisch, sondern auf hohem technisch und taktischem Niveau.


Dich erwarten wissenschaftlich fundierte und perfekt abgestimmte Trainingseinheiten zur Verbesserung Deiner Kraft! 

IN-SEASON TRAINIEREN

DAS SAGEN UNSERE TEILNEHMER:

FABIO KINAST

Das Coaching mit Dennis ist sehr empfehlenswert, da du in allen Bereichen sehr unterstützt wirst, sowohl im Bereich Mindset aber auch im Fußballerischen/Athletischen  Bereich. In nur wenigen Monaten konnte ich mich durch Disziplin und mithilfe des Trainingsplans in allen Bereichen, vorallem im athletischen Bereich, deutlich verbessern. Bei Fragen zu Übungen konnte ich Dennis immer erreichen und mir wurde sofort geholfen, wobei auch jede einzelne Übung per Video erklärt wird 👌

Die Hilfe von Dennis war für mich mit ausschlaggebend meinem Traum ein wenig näher zu kommen, indem ich von der Verbandsliga einen Wechsel in die Regionalliga Südwest schaffen konnte!!💪

Vorbeischauen lohnt sich🙏

Grüße Fabio Kinast✌️

KAI GÖBLER

Ich kann das Coaching mit Dennis nur empfehlen. Man bekommt nicht nur einen Plan vorgegeben, sondern auch viele ausführliche Erklärung, warum was wir gemacht wird. Zusätzlich lernt man vieles für den Alltag, natürlich auch Sport kann man einen riesengroßen Sprung nach vorne machen. 💪🏽

Vorbeischauen lohnt sich 👍🏼

SEBASTIAN EMMERT

Durch das Training mit Stark-fußball konnte ich mich perfekt weiterentwickeln. Durch den perfekten Support und den Idealen Inhalten die ich bekommen habe habe ich meine Leistung auf das nächste Level gebracht. Ich werde auch zukünftig mit Stark-fußball zusammenarbeiten weil ich einfach weiß das es die richtige Adresse ist um näher an mein Ziel zu kommen.

Vielen Dank!