DER IN-SEASON-TRAININGSPLAN FÜR

FUßBALLER IN DREI PHASEN


Erfahre, wie Du Deine athletischen Fähigkeiten maximal verbesserst und über die ganze Saison einen STARKEN Eindruck hinterlässt!


DURCH GEZIELTES TRAINING AUF DEM PLATZ UND IM GYM...

  • verbesserst Du Deine athletischen Grundlagen (Schnelligkeit, Explosivität, Robustheit)
  • gewinnst du entscheidende Zweikämpfe & machst den Unterschied mit Deiner Präsenz
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WARUM TRAININGSPLÄNE HÄUFIG SCHEITERN?


  • Du hast keine Ahnung, wie Du das Training richtig umsetzen kannst



  • Du hast kein klar definiertes Trainingsziel


  • Dir fehlt mit der Zeit Ehrgeiz oder Motivation - der Motivationskick hält nur kurz, weil Dir das klare Ziel fehlt


  • Der Plan ist zu eintönig, zu langweilig ohne Steigerung der Intensität oder Volumen


  • Du hast das Gefühl, dass Du nach kurzer Zeit zu wenig Fortschritte machst - Unzufriedenheit mit den Ergebnissen


  • Dir fehlt Disziplin, Geduld und Vertrauen


  • Du nimmst Dir nicht die Zeit für das Training - Du setzt Dir andere Prioritäten

GRÜNDE, WARUM DU NICHT MAXIMAL PERFORMEN KANNST


  • FEHLENDE SCHNELLIGKEIT

    Eine fehlende Schnelligkeit kann dich deinen Startelf-Platz kosten. Egal ob als Verteidiger, der erhebliche Nachteile dadurch hat, oder als Offensivspieler, der dadurch nicht genug Gefahr ausstrahlt.

  • FEHLENDE EXPLOSIVITÄT

    Fehlende Power auf die ersten Meter wird dein Spiel extrem beeinträchtigen. Egal ob du eng an deinem Gegenspieler verteidigen willst, oder offensiv explosiv und gefährlich sein willst. Beides wird nicht funktionieren.

  • HOHE VERLETZUNGSANFÄLLIGKEIT

    Immer wieder Verletzungen, die dich zurückwerfen, können doppelt wehtun. Nicht nur, weil du immer dann zurückgeworfen wirst, wenn es gut läuft, sondern auch, weil du dadurch mehrere Ligen unter deinem Potential spielst.

  • MÜDE BEINE

    Gerade hier musst du immer wieder aufpassen, dass du nicht zu viel trainierst. Du kannst deine Beine nicht so trainieren wie du es willst, und auch im Spiel performst du nicht so leichtfüßig.

  • SCHLECHTE REGENERATION

    Wenn deine Regeneration mangelhaft ist, wirst du nicht auf einem hohen Niveau performen können. Du musst nach 60 Minuten ausgewechselt werden oder keine Überzeugung in deinen Aktionen sind die Konsequenz. Ganz davon abgesehen, dass du kaum Progress durch dein Training machst.

WARUM GEZIELTES TRAINING IN DER IN-SEASON WICHTIG IST...


Die individuellen Qualitäten bleiben im Mannschaftstraining zumeist auf der Strecke.


Es wird nicht ordentlich maximal gesprintet.


Das Krafttraining ist nicht individuell, sondern für alle gleich.


Für fußballspezifische Aspekte - Abwehr-/ Mittelfeld-/ Stürmertraining - ist meistens keine Zeit.


Deshalb lohnt es sich umso mehr, neben dem Mannschaftstraining die Zeit ins individuelle Training zu investieren. Die Zeit in der In-Season ist aufgrund des engen Spielkalenders und die vielen Trainingseinheiten mit der Mannschaft knapp. Deshalb ist es umso wichtiger, die knappe Zeit, professionell zu gestalten. Sei es schneller, explosiver oder kräftiger zu werden. Ein bis zwei individuelle Trainingseinheiten pro Woche sind dafür sinnvoll und ausreichend, um die athletischen Fähigkeiten auf und neben dem Platz zu verbessern.


Jede einzelne Einheit lohnt sich!

  • S - STÄRKE

    Die mentale und körperliche Stärke eines Athleten spielt im Fußball eine entscheidende Rolle. Ein hohes Level an psychischen und physischen Fähigkeiten, bilden die Voraussetzung für fußballerische Hochleistungen und die Erreichung sportlicher Ziele.

  • T - TRAINING

    Wir möchten mit Dir an Deine Grenzen gehen. Wir sind davon überzeugt, dass sich bei technisch-taktisch gleichem Vermögen, immer der bessere Athlet durchsetzt. Unser Athletiktraining ist ganzheitlich, herausfordernd und individuell. Gemeinsam entwerfen wir langfristige Trainingspläne, die dich auf Deinem Weg unterstützen.

  • A - AUSGEGLICHENHEIT

    Die Komponenten Mindset, Ernährung, Training, Regeneration und Dein soziales Umfeld nehmen Einfluss auf Deine Lebensweise. Ein hohes Level, sowie ein Balance-Zustand aller Bereiche ermöglichen es Dir, sportliche Hochleistungen zu erbringen. Arbeite an jedem einzelnen Bereich und werde ein STARKER Fussballer.

  • R - REGENERATION

    Bekommst Du genügend Schlaf? Ernährst Du dich optimal? Machst Du regelmäßige Trainingspausen? Nur wenn Du Deinem Körper die Zeit gibst, sich zu erholen, ist er in der Lage, die gewünschten Anpassungen vorzunehmen. Welche Möglichkeiten Du hast, um den Prozess zu beschleunigen und im nächsten Training maximal regeneriert zu sein, erfährst Du bei uns!

  • K - KONTINUITÄT

    Du wirst merken, dass DU nicht jeden Tag Hochleistungen erbringen kannst und besser wirst. Es wird Tage geben, an denen Dein Training kein voller Erfolg ist, an denen du schlecht schläfst, unkonzentriert bist, oder dich ungesund ernährst. Wichtig ist, dass Du Dein Verhalten reflektierst und Dich keineswegs runterziehen lässt. Wichtig ist, dran zu bleiben. Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg.

DIE SAISON IN DREI PHASEN PERFORMEN

PHASE 1

Eine fehlende Schnelligkeit kann dich deinen Startelf-Platz kosten. Egal ob als Verteidiger, der erhebliche Nachteile dadurch hat, oder als Offensivspieler, der dadurch nicht genug Gefahr ausstrahlt. Du trainierst in   Phase 1 die Basics und gewöhnst Dich an die Belastungen, die neben dem Mannschaftstraining & Spielen auftreten.

PHASE 1 HIER STARTEN

PHASE 2

Wenn Du "Phase 1" abgeschlossen hast, bist Du bereit für "Phase 2". Du bist mitten in der Saison und hast Deine Routinen gefunden. Das Training bringt Dich auf ein neues Level. Der Trainingsplan fordert Dich weiterhin, aber merkst deutliche Fortschritte, da Du kontinuierlich dranbleibst. Das Training in "Phase 2" ist an "Phase 1" angepasst & bringt Dich auf ein neues Level.

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PHASE 3

Du hast "Phase 2" erfolgreich durchlaufen & bist bereit für "Phase 3". Du bist in der Endphase der Hinrunde oder Rückrunde, aber bist weiterhin voll im Training und kannst gegen Ende des Spiels weiterhin Akzente setzen. Das Training ist speziell darauf gerichtet, um auch gegen Ende der Saison den Vorsprung, den du bereits hast, weiter auszubauen.

PHASE 3 HIER STARTEN

DICH ERWARTEN...


...wissenschaftlich fundierte und perfekt abgestimmte Trainingseinheiten zur Verbesserung Deiner athletischen Fähigkeiten! 


...intensives Training mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Nutze jede einzelne Trainingseinheit um die beste Version von Dir zu werden und Deine Leistung auf dem Platz maximal zu steigern!

DIE INHALTE DER IN-SEASON-PLÄNE...


  • 6-wöchiger Trainingsplan mit aufeinanderfolgenden Trainingsplänen (Phase 1 - 3) für die ganze Saison zur Verbesserung Deiner Schnelligkeit & Robustheit (Kraft)


  • gezieltes und leistungsorientiertes Training mit 2x Trainingseinheiten pro Woche


  • inkl. Trainingseinheit einen Tag nach dem Spiel in Abhängigkeit, ob du länger als 45 min oder weniger als 45 min gespielt hat


  • inkl. Trainingseinheit für die perfekte Spielvorbereitung 24h vor dem Spiel


  • Basics von STARK-FUSSBALL mit mentalen Hacks


  • Maximalkraftrechner, um die Maximalkraft bestimmen zu können


  • Ermittlung von Kraftwerten, um das genaue Trainingsgewicht zu bestimmen

SEHR GUTE ERGEBNISSE ERZIELEN...

...mit den beliebten Off-Season-Trainingsplänen.


Erfahre, wie Du leistungsfähiger wirst & gleichzeitig verletzungsfrei bleibst: schneller, ausdauernder, explosiver & robuster - die wichtigsten athletischen Eigenschaften helfen Dir ein gefürchteter Fußballer zu werden.


Die Off-Season wird zumeist einfach nur dafür genutzt, um gut zu regenerieren. Ich bin davon überzeugt, dass Du in der Off-Season Deine athletischen Fähigkeiten gezielt verbessern kannst & so mit einem Vorsprung den nächsten Schritt gehen kannst. Mache nicht den Fehler, nichts zu tun.


Investiere in Deine Kraft oder Schnelligkeit & nutze die Off-Season für den nächsten Schritt!

KRAFT TRAINIEREN SCHNELLIGKEIT TRAINIEREN

DAS SAGEN UNSERE TEILNEHMER:

FABIO KINAST

Das Coaching mit Dennis ist sehr empfehlenswert, da du in allen Bereichen sehr unterstützt wirst, sowohl im Bereich Mindset aber auch im Fußballerischen/Athletischen  Bereich. In nur wenigen Monaten konnte ich mich durch Disziplin und mithilfe des Trainingsplans in allen Bereichen, vorallem im athletischen Bereich, deutlich verbessern. Bei Fragen zu Übungen konnte ich Dennis immer erreichen und mir wurde sofort geholfen, wobei auch jede einzelne Übung per Video erklärt wird 👌

Die Hilfe von Dennis war für mich mit ausschlaggebend meinem Traum ein wenig näher zu kommen, indem ich von der Verbandsliga einen Wechsel in die Regionalliga Südwest schaffen konnte!!💪

Vorbeischauen lohnt sich🙏

Grüße Fabio Kinast✌️

KAI GÖBLER

Ich kann das Coaching mit Dennis nur empfehlen. Man bekommt nicht nur einen Plan vorgegeben, sondern auch viele ausführliche Erklärung, warum was wir gemacht wird. Zusätzlich lernt man vieles für den Alltag, natürlich auch Sport kann man einen riesengroßen Sprung nach vorne machen. 💪🏽

Vorbeischauen lohnt sich 👍🏼

SEBASTIAN EMMERT

Durch das Training mit Stark-fußball konnte ich mich perfekt weiterentwickeln. Durch den perfekten Support und den Idealen Inhalten die ich bekommen habe habe ich meine Leistung auf das nächste Level gebracht. Ich werde auch zukünftig mit Stark-fußball zusammenarbeiten weil ich einfach weiß das es die richtige Adresse ist um näher an mein Ziel zu kommen.

Vielen Dank!