DIE OFF-SEASON-TRAININGSPLÄNE FÜR

FUßBALLER


Erfahre, wie Du Deine athletischen Fähigkeiten maximal verbesserst und mit einem STARKEN Eindruck in die Teamvorbereitung startest!

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DIE GRÖßTEN FEHLER IN DER OFF-SEASON...


  • Du trainierst nur Grundlagenausdauerläufe, wie die eines Läufers und nicht wie ein Fußballer


  • Du trainierst immer nur das, worauf Du Lust hast


  • Du hast keine Struktur im Training


  • Du steigerst nicht die Trainingsbelastung, sondern trainierst immer gleich


  • Du möchtest Dich weiterentwickeln, aber Dir fehlt das benötigte Wissen


  • Du willst an Deinen Stärken und Schwächen arbeiten, machst aber im Training immer die gleichen Fehler


  • Du bist zum Vorbereitungsstart nicht fußballfit, sondern erzielst einen neuen Rekord im 10km-Lauf

  • WARUM GEZIELTES TRAINING IN DER OFF-SEASON WICHTIG IST...

    Das sind die Auswirkungen einer längeren Trainingspause in der Off-Season...


    • Maximale Geschwindigkeit verschlechtert sich bereits bereits nach 3-7 Tagen
    • wird mehr als 14 Tage pausiert, steigt das Verletzungsrisiko für z.B. Zerrungen der Hamstrings beim Wiedereinstig ins Sprinttraining stark an. Regelmäßiges Sprinten reduziert somit das Verletzungsrisiko

    • unfitter zum Trainingsstart = anfälliger für Verletzungen

    • Studien zeigen, dass sich die aerobe & anaerobe Leistungsfähigkeit sowie die isometrische Kraftentwicklung in den Beinen nach wenigen Wochen deutlich reduzieren

    • Studien zeigen zudem eine Reduktion der Repeated Sprint Ability (RSA)

    Die Off-Season ist somit wichtig, um nicht nur fit zu bleiben, sondern um Dich weiterzuentwickeln!

  • WIE DER OFF-SEASON-PLAN HÄUFIG AUSSIEHT...

    1.-3. Woche:

    es geschieht meistens nichts, anschließend geht es in die Grundlagenausdauerläufe


    4.-5. Woche:

    Laufplan 4. Woche:

    Montag: 10 km Lauf

    Mittwoch: 8 km Lauf

    Freitag: 10 km Lauf


    Laufplan 5. Woche:

    Montag: 10 km Lauf

    Mittwoch: 8 km Lauf

    Freitag: 6 km Lauf


    Ist dieser Plan für Fußballer sinnvoll?

    Ganz klar "NEIN"!


    Ein Fußballer sollte sich an die Belastungen eines Fußballspiels gewöhnen (intervallartige Belastungen, intensive Läufe, Sprints, Sprünge, Richtungswechsel, etc.) und NICHT an die Belastungen eines 10 km Läufers.

  • WIE DER OFF-SEASON-PLAN AUSSEHEN SOLLTE...

    1. Woche:

    mentale Regeneration


    2.-5. Woche:

    Einstieg ins Training mit fußballspezifischen Elementen- nutze die Phase, um gezielt an Deinen Stärken und Schwächen zu arbieten und vernachlässige NICHT das Schnelligkeitstraining!


    Nutze beispielsweise Intervalltraining, Krafttraining, Sprinttraining, Sprungkrafttraining, HIIT-Training, um bestmöglich mit einem Vorsprung in die Vorbereitung zu starten!


    Bei STARK-FUSSBALL kannst Du selber auswählen, in welchem Bereich Du Dich in der Off-Season gezielt verbessern möchtest!


    Die Trainingspläne enthalten alle fußballspezifische Elemente, allerdings hat jeder dieser Trainingspläne einen anderen Schwerpunkt (Schnelligkeit, Kraft oder Ausdauer).

  • S - STÄRKE

    Die mentale und körperliche Stärke eines Athleten spielt im Fußball eine entscheidende Rolle. Ein hohes Level an psychischen und physischen Fähigkeiten, bilden die Voraussetzung für fußballerische Hochleistungen und die Erreichung sportlicher Ziele.

  • T - TRAINING

    Wir möchten mit Dir an Deine Grenzen gehen. Wir sind davon überzeugt, dass sich bei technisch-taktisch gleichem Vermögen, immer der bessere Athlet durchsetzt. Unser Athletiktraining ist ganzheitlich, herausfordernd und individuell. Gemeinsam entwerfen wir langfristige Trainingspläne, die dich auf Deinem Weg unterstützen.

  • A - AUSGEGLICHENHEIT

    Die Komponenten Mindset, Ernährung, Training, Regeneration und Dein soziales Umfeld nehmen Einfluss auf Deine Lebensweise. Ein hohes Level, sowie ein Balance-Zustand aller Bereiche ermöglichen es Dir, sportliche Hochleistungen zu erbringen. Arbeite an jedem einzelnen Bereich und werde ein STARKER Fussballer.

  • R - REGENERATION

    Bekommst Du genügend Schlaf? Ernährst Du dich optimal? Machst Du regelmäßige Trainingspausen? Nur wenn Du Deinem Körper die Zeit gibst, sich zu erholen, ist er in der Lage, die gewünschten Anpassungen vorzunehmen. Welche Möglichkeiten Du hast, um den Prozess zu beschleunigen und im nächsten Training maximal regeneriert zu sein, erfährst Du bei uns!

  • K - KONTINUITÄT

    Du wirst merken, dass DU nicht jeden Tag Hochleistungen erbringen kannst und besser wirst. Es wird Tage geben, an denen Dein Training kein voller Erfolg ist, an denen du schlecht schläfst, unkonzentriert bist, oder dich ungesund ernährst. Wichtig ist, dass Du Dein Verhalten reflektierst und Dich keineswegs runterziehen lässt. Wichtig ist, dran zu bleiben. Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg.

DU ENTSCHEIDEST, WAS DU VERBESSERN MÖCHTEST!

SCHNELLIGKEIT

Schnelligkeit ist die meist entscheidende Komponente im Fußball & gleichzeitig die am schwierigsten zu entwickelnde konditionelle Eigenschaft

SCHNELLIGKEIT VERBESSERN

KRAFT

Kraft ist nicht nur im Kraftraum wichtig, um hohe Gewichte zu stemmen, sondern auch auf dem Platz, um schnell zu sprinten und hoch zu springen

KRAFT VERBESSERN

AUSDAUER

Ausdauer ist wichtig, um physisch (körperlich) & psychisch (mental) 90 min Leistung erbringen und den Fokus aufrechterhalten kann

AUSDAUER VERBESSERN

DICH ERWARTEN...


...wissenschaftlich fundierte und perfekt abgestimmte Trainingseinheiten zur Verbesserung Deiner athletischen Fähigkeiten! 


...intensives Training mit unterschiedlichen Schwerpunkten. Nutze jede einzelne Trainingseinheit um die beste Version von Dir zu werden und Deine Leistung auf dem Platz maximal zu steigern!

DIE INHALTE DER OFF-SEASON-PLÄNE...


  • 4-wöchiger Trainingsplan für Deine Sommer-/ & Winterpause zur Verbesserung Deiner Schnelligkeit, Kraft oder Ausdauer


  • Professionelles und leistungsorientiertes Training mit 5x Trainingseinheiten pro Woche


  • Basics von STARK-FUSSBALL mit mentalen Hacks


  • Maximalkraftrechner, um die Maximalkraft professionell bestimmen zu können


  • Ermittlung von Kraftwerten, um das genaue Trainingsgewicht zu bestimmen

UNSER VORHABEN FÜR

DEINEN ERFOLG... 

Nutze die Vor-Vorbereitung, um ein Fundament aufzubauen, leistungsstark zu werden und Dein Verletzungsrisiko zu senken. Es gibt nichts Schlimmeres als nicht fit und verletzungsanfällig eine Vorbereitung durchzuführen. Sichere Dir Deinen Stammplatz! 

UNSER KNOW-HOW:

Aus eigenen Erfahrungen und nach wissenschaftlichen Erkenntnissen habe ich den Trainingsplan für Dich bereitgestellt, um die athletischen Fähigkeiten, die während der Saison vernachlässigt werden, während der Sommer-/ & Winterpause STARK zu verbessern! 

DAS SAGEN UNSERE TEILNEHMER:

FABIO KINAST

Das Coaching mit Dennis ist sehr empfehlenswert, da du in allen Bereichen sehr unterstützt wirst, sowohl im Bereich Mindset aber auch im Fußballerischen/Athletischen  Bereich. In nur wenigen Monaten konnte ich mich durch Disziplin und mithilfe des Trainingsplans in allen Bereichen, vorallem im athletischen Bereich, deutlich verbessern. Bei Fragen zu Übungen konnte ich Dennis immer erreichen und mir wurde sofort geholfen, wobei auch jede einzelne Übung per Video erklärt wird 👌

Die Hilfe von Dennis war für mich mit ausschlaggebend meinem Traum ein wenig näher zu kommen, indem ich von der Verbandsliga einen Wechsel in die Regionalliga Südwest schaffen konnte!!💪

Vorbeischauen lohnt sich🙏

Grüße Fabio Kinast✌️

KAI GÖBLER

Ich kann das Coaching mit Dennis nur empfehlen. Man bekommt nicht nur einen Plan vorgegeben, sondern auch viele ausführliche Erklärung, warum was wir gemacht wird. Zusätzlich lernt man vieles für den Alltag, natürlich auch Sport kann man einen riesengroßen Sprung nach vorne machen. 💪🏽

Vorbeischauen lohnt sich 👍🏼

SEBASTIAN EMMERT

Durch das Training mit Stark-fußball konnte ich mich perfekt weiterentwickeln. Durch den perfekten Support und den Idealen Inhalten die ich bekommen habe habe ich meine Leistung auf das nächste Level gebracht. Ich werde auch zukünftig mit Stark-fußball zusammenarbeiten weil ich einfach weiß das es die richtige Adresse ist um näher an mein Ziel zu kommen.

Vielen Dank!